...С тех пор прошло три года, я сменила профессию и теперь, занимаясь любимым делом, регулярно попадаю в непередаваемое состояние «потока», о котором так вдохновенно написал Михай Чиксентмихайи.
Согласно формуле Бекхарда, которая используется в коучинге, для изменений к лучшему необходимо три условия:
Острая неудовлетворенность текущей ситуацией * Ясное видение желаемого результата * План действий и поступательные шаги к цели.
Производная этих трех величин должна быть выше Текущего противодействия переменам (как правило у всех нас в той или иной степени есть тяга к привычным шаблонам поведения, боязнь перемен, неосознанное желание, чтобы все шло по-прежнему и даже просто лень). 

Встречаю бывших коллег, из которых некоторые совершенно выгорели в текущей профессиональной деятельности, но продолжают «тянуть лямку».А некоторые в связи с кризисом попали под сокращение штата, и теперь ищут такую же точно позицию, но сталкиваются с предложениями, гораздо более низкими по деньгам. 

А может попробовать рассмотреть кризис как толчок к тому, чтобы посмотреть на свою жизнь свежим взглядом, прояснить свои главные ценности, обнаружить неожиданные возможности, наметить новые цели и начать что-то делать по-другому?
Вот три простых, но действенных шага, которые помогли лично мне найти точку опоры в момент моего кризиса и начать движение к своей мечте... Надеюсь они помогут и вам! 

1. Прежде всего я взяла два листа бумаги и на одном написала, что в моей жизни хорошо, и кому я в жизни очень благодарна.Возвращалась к этому списку первое время каждый вечер.А на втором листочке написала все то, что мне хотелось бы изменить в своей жизни. Кстати, неожиданно для меня список во втором листочке оказался гораздо меньше, чем в первом. Как же удивительно, что временами наш мозг выбирает и фокусируется на негативе, совершенно не обращая внимание на позитив, который присутствует в нашей жизни...
Первый листок - это источник силы и моральной поддержки. А второй - это детальный анализ, что именно в вашей жизни вы хотите изменить, от чего хотите уйти. 

2. Во-вторых, на основе первых двух листочков я сделала Коллаж на тему, как я себя вижу через 5 лет, и описала словесно, сделав упор на те вещи, которые меня не устраивают, и как я их вижу в идеале.Вообще, мне по жизни такие упражнения очень помогли. Например, когда в возрасте 29 лет я поняла, что до сих пор не встретила мужчину своей мечты, то решила описать образ того человека, которого хочу видеть рядом с собой, и из большого списка требований, выбрала одно, но самое главное, на мой взгляд качество. И спустя год я встретила Его. Так и в случае с профессией, я выделила основные, самые главные параметры своей будущей деятельности.

3. В-третьих, наметила крупными мазками План действий, и три первых самых простых шага. Всегда очень сложно сделать первый шаг, особенно, если цель большая и далекая...Пробежать 40 км...сбросить 10 кг... Сменить профессию... Первые шаги к цели должны быть очень и очень легкими. Когда сделано хотя бы три первых шага, то снимается барьер и начинает вырисовываться система поступательного движения, и цель становится не такой уж далекой.А еще можно повесить Коллаж на видное место и каждый вечер спрашивать себя, что я сегодня сделала для достижения своей цели? 

«Удача выпадает лишь тому, кто к ней готов», как сказал французский ученый химик Луи Пастер.Применительно к жизни убеждаюсь в его правоте снова и снова... Когда у нас есть четкое представление о желаемом результате, и мы предпринимаем шаги для достижения этой конкретной цели, то вокруг волшебным образом начинают возникать нужные события/люди/возможности. То ли это наши мысли их притягивают или материализуют, то ли мы обращаем внимание на то, мимо чего раньше прошли бы не заметив...
Моя программа IBrand - это программа АНТИ-ДАУНШИФТИНГа для высококлассных профессионалов. Уверена, что если четко сформулировать свое предложение рынку, исходя из своих самых мощных компетенций, красиво и профессионально его оформить, и, создав привлекательное вИдение будущего успеха и возможностей, запустить энергию движения, то можно с легкостью выйти на желаемый уровень доходов, паря при этом в свободном потоке творчества.

Эффект Тетриса, или «как повысить уровень оптимизма»

Вы помните, в 90-х годах была очень популярной одна из первых компьютерных игрушек - Тетрис? Падающие кубики, для которых нужно найти место в стенке внизу. Я, например, играла в метро по дороге в институт...а потом еще полдня на лекциях у меня перед глазами падали и крутились кубики.

А еще...у вас наверняка бывало, что если с утра встал «не с той ноги», то и весь день наперекосяк и все идет не так ...И наоборот, когда, например, какой-нибудь важный жизненный проект вами завершен успешно, то все вокруг вас радует и вдохновляет. А ведь так хочется, чтобы это состояние длилось и длилось!

На чем концентрируется наш мозг, то мы в большей степени и замечаем. Если мы концентрируемся на том, что идет не так, то этого будет много. Но если мы концентрируемся, обращаем внимание на то, что у нас получается, что в нашей жизни хорошего, то этого будет больше, и мы будем более счастливы. Ученые назвали это эффектом Тетриса. И оказывается, наш мозг поддается тренировке!

Простое упражнение, которое с помощью эффекта Тетриса поможет повысить в себе уровень оптимизма:

Каждый день вечером выписывать минимум 5 счастливых моментов, происшедших с вами за этот день.
Делать это упражнение 21 день и этот ритуал превратится в привычку!

Удачи и счастья вам!

Ода коучингу и коучам

Как в детстве

- Мамуля, не называй меня Соня, я - Фея.
- Доченька, а почему - Фея? 

- Да потому, что я все могу!

Помните, как в детстве мы учились ходить: встал, упал, заплакал, успокоился опять встал, опять упал, и так сотни раз. С таким упорством, не смотря ни на что! А наши мамы и папы верили в нас, что у нас все получится. А как мы умели радоваться, даже маленьким мелочам. И каждый наш рисунок казался шедевром... Хотя мы ничего этого не помним - вот только разве глядя на детей.

А ведь в каждом из нас, где-то очень глубоко сидит тот самый...такой искренний, непосредственный, всемогущий и такой счастливый...маленький ребенок!

А может, мы иногда слишком серьезно и строго к себе относимся? И почему бы не разрешить себе помечтать, как тогда, в детстве, когда все было возможно? И хотя бы на миг представить себя всемогущим волшебником, который может все...?

Истории, которые вдохновляют

 Наши случайные знакомые пригласили на чай на свою шикарную виллу на Лазурке. Разговорились... Леонид в начале семидесятых в возрасте 40 лет на волне первой эмиграции уехал из Одессы в Париж. Знал в то время два слова по-французски: «мерси» и «бонжур», а в кармане у него было 3 доллара. Жил в комнатушке 5 кв.м., и работал днями и ночами, делая чертежи по заказам. Освоив немного язык, нашел объявление в газете о поиске во французскую фирму архитектора со знанием русского языка. Придя на собеседование, обнаружил в зале ожидания еще как минимум пять кандидатов на этот пост, с прекрасным знанием французского, английского и русского языков и опытом работы в западных компаниях.... И он, преодолев моментально возникшее желание сразу уйти, все-таки прошел интервью....и получил эту работу! Спустя некоторое время, и несколько успешных проектов, включая строительство гостиницы Космос в Москве, он открыл свою фирму и т.д. и т.п. Как он получил эту работу, которая оказалась стартовой площадкой для его новой жизни? На стандартный вопрос во время собеседования о желаемой зарплате он ответил: я хочу у вас работать, вознаграждение дадите на свое усмотрение по результатам моей работы.

Слушая эту историю, я думала о том, что жизнь начать заново, или что-то координально изменить в ней можно в любом возрасте...

А еще вспомнила многочисленные собеседования, которые я проводила, будучи директором по маркетингу, с кандидатами, едва окончившими институт и заявлявшими (иногда даже не дождавшись вопроса) о своих амбициозных зарплатных ожиданиях. И вспомнила себя, как я, на последнем курсе института искала подработку в качестве переводчика с немецкого на выставке, и на одной фирме мне сказали, что переводчик им не нужен, но расспросив о моем образовании, сказали, что возможно им скоро потребуется маркетолог. Это была компания Stollwerck (Alpen Gold), которая заканчивала строительство завода по производству шоколада в Покрове. Помню, что заранее даже не уточнила у них, каким будет оклад, а просто пришла в офис и погрузилась в работу. А всю первую зарплату в размере 700 долларов потратила на пиджак Calvin Kline.

Мой роман со временем...

Лично мне помогли несколько коуч-сессий и четкая расстановка краткосрочных и долгосрочных приоритетов и целей. Я не стала гуру по вопросам управления временем, но я стала гораздо больше успевать! (В результате я вообще сменила род своей деятельности, но это уже совсем другая история )

Прежде всего, я остро осознала, что время - это единственный ресурс, который уходит безвозвратно! Деньги можно заработать, знания получить, круг знакомств и связей расширить или сузить, здоровье укрепить, и только время уходит безвозвратно! На что я его сейчас трачу и во что я хочу его инвестировать?

Одним из самых главных открытий для меня стало то, что большая часть моего времени уходило на выполнение срочных, но совершенно не важных дел...

Например, как типичный корпоративный сотрудник, я всегда начинала свой день с проверки электронной почты - это как минимум 50 - 100 мэйлов с разными запросами, на разбор которой уходит полдня, а то и день. А в результате разработкой стратегии для бренда приходилось заниматься в выходные.

Второе мое открытие состояло в том, что я совершенно разучилась жить в настоящем времени, здесь и сейчас. Даже играя с ребенком, я думала о том, что мне надо сделать, что я не сделала и т.д. Формула счастья согласно психологам Зимбардо Ф., Бойд Дж.( «Парадокс времени. Новая психология времени, которая улучшит вашу жизнь.»): жить в настоящем, с благодарностью вспоминая прошлое и с оптимизмом планируя будущее.
С запроса о нехватке времени начинаются большинство моих коуч-сессий, особенно с клиентами, работающими в корпорациях, и, проведя уже более двух десятков результативных консультаций, а главное - успешно применяя эти методы на себе, хочу поделиться следующими легкими способами повысить свою эффективность и бережно относиться к временному ресурсу, иными словами - наладить ваши отношения со временем.

1. Цели. Подумайте о ваших целях на ближайший год или три. Что вы хотите достичь? Что для вас будет наилучшим результатом? Например, вы можете выделить основные сферы своей жизни - две или три, в которых вы хотите достичь максимального успеха. Запишите эти цели на бумаге, а еще лучше, сделайте коллаж: визуальный образ того, что вы хотите достичь, и повесьте себе на видное место. В конце каждого дня спрашивайте себя, глядя на картинку: что я сегодня сделал для того, чтобы приблизиться к своим целям? Глубокое осознание и следование своим целям, позволяет не разбрасываться по мелочам, а фокусировать свое внимание, энергию, а главное - время на том, что действительно для вас самое главное.

2. Временные блоки. Выделите себе время на подготовку к презентации, на работу с почтой, на чтение книг, на телефонные звонки и т.д. Ставьте себе конкретные задачи и ограничивайте себя по времени! Например: через час я хочу закончить написание этой статьи. Наметьте что-то другое на следующий час, и таким образом у вас не будет соблазна поминутно заглядывать в фэйсбук, смотреть новости и т.д., прерывая свою работу над поставленной задачей. А еще это отличный способ борьбы с излишним перфекционизмом, который, как правило, отнимает массу ценного времени.

3. Скажите НЕТ многозадачности или Одно дело за раз! Работа в корпорациях меня научила одному, как мне казалось, прекрасному навыку: делать несколько дел одновременно! И некоторое время я даже гордилась тем, что могла параллельно участвовать в телеконференции, отвечать на срочные мэйлы, наводить порядок на столе и вдобавок к этому писать смски о планах на вечер. И если на рабочем месте такой навык возможно помогает выжить и более или менее успеть все, то применение в повседневной и нерабочей жизни (например, готовя обед, говорить по телефону с подругой, параллельно обдумывая презентацию и отвечая на вопросы ребенка) приводит к весьма плачевным результатам, выраженным в чувстве полной опустошенности в конце дня. Да, я много всего успела, но получила ли я удовольствия хоть от одного из дел, которым я занималась в течение дня? Довольна ли я результатами по каждому из отдельно взятых дел? Итак, одно дело за раз! Например, если это время общения с ребенком, то пусть оно будет полноценным, с погружением, а не фоновым, во время обдумывания дел или задач, которые еще надо выполнить по работе. А если это какая-то задача по работе - сосредоточьтесь на ней полностью, не давайте себя отвлекать. Например, некоторые мои клиенты приходят к выводу, что иногда хорошо просто закрыться на пару часов в переговорной комнате и эффективно поработать.

4. Проведите ревизию Тайм Киллеров: бесконечные телефонные звонки, социальные сети, собрания, которые можно было бы и пропустить, пробки и т.д. Как можно с этим бороться? Вежливо уточнить, так ли необходимо ваше присутствие на собрании. Не отвечать моментально на звонок, а перезвонить в удобное для вас время. Я, например, заметила, что гораздо более эффективна, если меня ничто не отвлекает. Выделить специальное время для проверки новостной ленты в сети. Чаще использовать метро. Поддерживать порядок на столе и в компьютере (частенько много ценного времени уходит на поиск нужной информации).

5. Списки дел. Есть множество способов составления списков дел, и каждому нравится свой. Я, например, записываю все дела, которые мне приходят в голову, в блокнот, и затем их вычеркиваю по мере выполнения: психологически мне очень важно видеть эти выполненные "зачеркнутые" дела. А некоторые задачи так и остаются в списке, и любопытно, что иногда они переходят в разряд неважных дел и сами собой отпадают.

6. Делегировать. На работе и дома. Научите подчиненного и дайте ему право на ошибку. Если кто-то может сделать что-то лучше и быстрее вас, то не жалейте денег: их вы всегда сможете заработать, эффективно занимаясь своим любимым делом, а потраченное на неважные для вас дела время - никогда вернуть!

Надеюсь, вам пригодятся какие-то из этих советов. Если применять их систематически, то они войдут в вашу привычку, и времени станет больше!
З.Ы. Картинка «заряженная». Распечатайте ее на цветном принтере и повесьте на видное место над рабочим столом. Смотреть на нее 3 раза в день. Прибавление каждый день по 10 минут времени гарантировано!!

IBrand. Я - бренд или серая масса?